跑步、骑行、游水、飞盘、广场舞……进入炎炎夏日，继续的高温气候依然挡不住我们对运动的酷爱，但是在这样气候下运动要特别警觉中暑等意外的产生，避开高温时段、合理防晒、适度健身，科学运动才干收成健康。

　　在气候相对凉快的时刻段进行户外活动，防止11时至16时这段时刻，最优挑选清晨或许太阳落山今后的时段进行运动，每天抽出1小时左右的时刻进行室外活动即可。

　　运动服要适宜周围温度的改变和环境状况。假设气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服可以在必定程度上协助散热。

　　在健身房中训练时，要挑选较为修身的运动服，防止由于衣服过分宽松而挂到器械上，然后形成安全隐患。

　　夏日气温很高，很多运动会加快体内水分丢失，因而，主张在运动前半个小时喝800毫升水。

　　假如户外运动时刻超越半个小时，必定要带瓶水，最好是可以弥补盐分的生理盐水或淡盐水。

　　但饮水不行过量，运动后很多饮水会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏添加担负。别的，很多饮水会导致出汗更多，而盐分也会促进丢失，引发痉挛、抽筋。

　　运动后别立刻洗冷水澡或吹空调。由于运动后全身各安排器官推陈出新加快，皮肤中的毛细血管很多扩张，此刻如立刻洗冷水澡或吹空调，毛细血管遇冷会立刻缩短，汗腺封闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功用，简单伤风。

　　夏日健身要注意穿戴舒适，挑选佩带太阳帽以遮挡阳光，防止阳光直射人体，一起还应穿戴一些浅色彩、透气性杰出、宽松的衣物，原料以吸汗速干面料为首选，在运动后，应及时换下被汗水浸湿的衣物。

　　运动后肯定不能当即洗澡，由于这时机体遭到热水影响后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步添加，因而导致其他器官供血缺乏。运动前后，应多弥补蛋白质、维生素，少吃油腻食物，这样做才干够有效地坚持人体机能平衡，有利身体健康。

　　物理降温：用冷毛巾捂住患者脑门，有条件状况下还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦洗全身，然后用扇子或许电风扇吹风，以加快散热。

　　等患者清醒后弥补水分，若患者清醒，应为其弥补含盐分或许小苏打的清凉饮料，防止脱水，但不要给予很多冷饮，也不宜很多弥补水分，否则会引起腹痛、吐逆和厌恶等不适症状。

　　若患者失去知觉，可按压人中穴和合谷穴，使其康复认识；若呈现高热、昏倒、抽搐、呼吸心跳骤停等意外，应当即就医。

　　别的，除了身体中暑外，也要防范“心情中暑”，又名夏日情感妨碍综合征，即长时刻暴露在高温、高湿环境中从事膂力或脑力活动，导致人体体温调理功用紊乱，然后引发如认知功用下降、心情不稳定、行为反常等症状。

　　跑步、骑行、游水、飞盘、广场舞……进入炎炎夏日，继续的高温气候依然挡不住我们对运动的酷爱，但是在这样气候下运动要特别警觉中暑等意外的产生，避开高温时段、合理防晒、适度健身，科学运动才干收成健康。 运动时刻要适宜 在气候相对凉快的时刻段进行户外活动，防止11时至16时这段时刻，最优挑选清晨或许太阳落山今后的时段进行运动，每天抽出1小时左右的时刻进行室外活动即可。…

　　展览现场。主办方供图 人民网北京8月8日电（刘颖颖、实习生艾雨萌）8月4日，作为第十届北京惠民文明消费季“艺术京城”板块“新展首发”要点活动，《宫西达也的绘本国际-创造40周年大展》正式开幕。…

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